Wie een langere tijd niet goed slaapt, kan naast vermoeidheid ook klachten ervaren als overmatige slaperigheid overdag, concentratieproblemen, vergeetachtigheid, een kort lontje, meer piekeren en een moedeloos of rusteloos gevoel. Dan kan het steeds zwaarder worden om goed de dag door te komen. Het heeft gevolgen voor je werk, je relaties, hobby en sport. Je kunt ook van alles al hebben geprobeerd, maar wat je ook probeert het lukt je niet om weer een goed slaapritme te vinden.
Slaap heeft een belangrijke functie voor je leervermogen, je geheugen en je fysieke herstel. Als je langdurig gebrek aan slaap hebt, dan kan dat de risico’s op verschillende aandoeningen doen toenemen, zoals hart- en vaatziekten, obesitas, suikerziekte type 2, angststoornissen, depressie en dementie. Slaapgebrek op langere termijn kan je dagelijks functioneren belemmeren en daarnaast de gezondheid behoorlijk ondermijnen.
Hoe kun je met slaapproblemen omgaan?
Slaapoefentherapie is een laagdrempelige behandeling van 'zachte' slaapproblemen als insomnie en bioritme problematiek. Het is een individuele aanpak, waarbij zowel de dag als de nacht in een 24 uurs aanpak onder de loep worden genomen en gewerkt wordt aan de duur, de kwaliteit en het tijdstip van de slaap. Daarbij wordt gezocht hoe je de vicieuze cirkel van de slaapproblemen kunt doorbreken.
Vaak is er niet een enkele oorzaak van de slaapproblemen, maar spelen er allerlei factoren mee die het slaapprobleem eerst uitlokken en dan in standhouden. Die factoren zijn heel divers, zoals werkzaamheden tot laat in de avond, zorg voor anderen (kinderen), wisselende roosters, lawaai, de overgang, een depressieve stemming, langdurig piekeren, enz. Die factoren kunnen weer allerlei gevolgen met zich meenemen, waardoor er een heel samenhang van verstorende factoren optreedt.
De behandeling bestaat uit een combinatie van (cognitief) gedragsmatige, lichaamsgerichte, 'slaaptheoretische' en 'slaaptechnische' manieren om beter met de slaapproblemen om te gaan:
- inzicht in (bio)ritmen
- inzicht in eigen slaapgedrag
- slaaphygiene
- planning en dagindeling
- ontspannings- en ademhalingsoefeningen om beter in slaap te vallen
- reguleren van stress en onrustige gevoelens
- aanpak van storende gedachten
- samenhang van slaapgedrag en levenstijl
Pauline Suyl is slaapoefentherapeute. Zij behandelt mensen met slaapklachten vanuit de aanpak vanuit het netwerk slaapoefentherapie.
Slaapoefentherapie is een eerstelijns, laagdrempelige, landelijke en uniforme aanpak voor patienten met chronische (gedrags-) insomnie en / of bioritme problematiek, middels de EB cognitieve gedragstherapie voor insomnie.
Meer informatie: slaapoefentherapie.nl
